स्वास्थ्य: गर्मी के दिनों तापमान बढ़ने और पसीना बहने की वजह से शरीर में पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन हो सकता है जिससे आपको कब्ज की समस्या हो सकती है। गर्मियों में भूख भी कम लगती है और यही वजह है कि इन दिनों अधिकतर लोग कब्ज के अलावा सूजन, एसिडिटी, सीने में जलन और अपच जैसी समस्याओं से पीड़ित रहते हैं।
कब्ज होने पर मल त्याग मुश्किल हो जाता है और मल बहुत कठोर हो जाता है। इससे आपको सूजन, पेट में दर्द, ऐंठन, मतली या उल्टी जैसे लक्षण महसूस हो सकते हैं। कब्ज का क्या इलाज है? गर्मियों में कब्ज से राहत पाने के लिए आपको खूब सारा पानी पीना चाहिए। बेशक इन दिनों भूख कम लगती है लेकिन आपको अपना भोजन नहीं छोड़ना चाहिए। कई फल हैं जिनमें फाइबर की अधिक मात्रा पाई जाती है और इनके सेवन से आपको कब्ज से राहत मिल सकती है।
कब्ज से बचने के लिए आपको रोजाना सेब खाना चाहिए। सेब खाने से पेट संबंधी समस्याओं को दूर करने में मदद मिलती है। होपकिंस मेडिसिन की एक रिपोर्ट (Ref) सेब में पेक्टिन होता है जो एक घुलनशील फाइबर है जो कब्ज से राहत दिलाने के लिए जाना जाता है। सेब को छिलके सहित खाना चाहिए क्योंकि इसमें भी फाइबर होते हैं।
कब्ज कैसे दूर करें
संतरे
रसदार और मीठे संतरे कब्ज को दूर रखने का सबसे बढ़िया उपाय है। संतरे में फाइबर की अच्छी मात्रा होती है और इसके अलावा इसमें विटामिन सी भी होता है जो आपको भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट देता है।
पपीता
पपीता गर्मियों का एक ऐसा फल है जिसे अगर सुबह-शाम खाया जाए, तो यह मल त्याग को बढ़ा सकता है। यह स्वादिष्ट फल आपकी सेहत के लिए भी बहुत फायदेमंद है। इसमें पपेन नामक पाचक एंजाइम होता है, जो कब्ज से राहत दिलाने में मदद करता है।
काली किशमिश और आलूबुखारा
कब्ज की समस्या से बचने के लिए आपको काली किशमिश और या सूखा आलूबुखारा का सेवन करना चाहिए। ऐसा माना जाता है कि इन्हें रातभर पानी में भिगोकर रखने और सुबह खाली पेट खाने से पुरानी से पुरानी कब्ज से राहत मिल सकती है।
कीवी
कीवी एक हाई फाइबर वाला फ्रूट है। एक कीवी में 2 ग्राम से अधिक फाइबर पाया जाता है जोकि आपकी रोजाना की फाइबर की जरूरत का लगभग 8% है। यूरोपियन जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में 2018 की समीक्षा (Ref) से पता चलता है कि कीवी पेट की परेशानी को कम कर सकता है और कब्ज को रोक सकता है।
