Weight Loss Diet: वजन बढ़ना एक गंभीर समस्या है जिससे न सिर्फ किसी की सुंदरता प्रभावित होती है बल्कि कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का भी जोखिम होता है। वजन बढ़ना जितना आसान है उससे कहीं ज्यादा इसे कम करना है। यही वजह है कि अधिकतर लोग मेहनत नहीं करना चाहते या बीच में ही हार मान जाते हैं।
कई बार हालत ऐसे हो जाते हैं कि आपको सख्त कदम उठाने पड़ते हैं, फिर आपको देर से सही सफलता जरूर मिलती है। वजन कम करने की एक रियल स्टोरी राहुल सिंघल की है। एक समय उनका वजन 152 किलो हो गया था। उन्होंने मेहनत की और हर महीने लगभग छह किलो वजन कम किया। इसके लिए उन्होंने कीटो और इंटरमिटेंट फास्टिंग जैसे कई तरह के डाइट प्लान भी फॉलो किए। चलिए जानते हैं कि उनकी स्टोरी से आपको क्या सबक लेना चाहिए।
नाम : राहुल सिंघल
उम्र : 39 साल
शहर: गुड़गांव
कितना हो गया था वजन : 152 किग्रा
कितना वजन घटाया : 36 किलो
कितने दिनों में इतना घटाया वजन : 6 महीने
कब आया टर्निंग पॉइंट
उन्होंने बताया कि दिसंबर 2022 में दिल का दौरा पड़ने जैसे लक्षणों के बाद मुझे अस्पताल में भर्ती कराया गया था। जांच में पता चला कि मुझे डिहाइड्रेशन और गैस्ट्रो की समस्याएं थी। उस हादसे ने बदलकर रख दिया। यह मेरे लिए एक चेतावनी की तरह था। मेरा वजन 152 किलो था। मुझे सबक मिला कि मुझे खुद की सेहत पर ध्यान देना चाहिए।
वजन कम करने में कौन सी तकनीक काम आई
राहुल इससे पहले भी कई बार वजन कम करने की कोशिश कर चुके थे लेकिन सफलता नहीं मिल रही थी। इस बार उन्होंने सिर्फ वजन कम करने पर ध्यान देने की बजाय अपनी जीवनशैली को बदलने पर भी फोकस किया। उन्होंने एक हेल्दी लाइफस्टाइल जीना शुरू किया, जिसका उन्हें फायदा भी मिला।
ऐसा था डाइट प्लान
- खाने से तेल, घी और मक्खन को निकाल दिया
- किचन से चीनी और नमक को निकाल फेंका
- बेकरी या डेयरी उत्पादों को बिल्कुल कम किया और उनकी जगह स्लिम मिल्क लेने शुरू किया
- शाम 7 बजे के बाद कुछ भी नहीं खाते थे
- रोजाना लगभग 6-7 लीटर पानी पीना शुरू कर दिया
ऐसा था वर्कआउट प्लान
मैं रोजाना 4 या 5 बजे उठने लगा। मैं रोजाना लगभग 2.5 घंटे एक्सरसाइज करता था। इस रूटीन में 10-12 किमी तेज चलना शामिल था, जिससे वजन कम करने में मदद मिली और मेरे कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ में सुधार हुआ। इसके अलावा फ्लेक्सिबिलिटी और फिटनेस को बढ़ावा देने के लिए मैं 30 मिनट स्ट्रेचिंग करता था।
खुद को कैसे मोटिवेट किया
राहुल ने बताया कि उन्होंने छोटे-छोटे गोल बनाकर काम किया और उन्हें हासिल किया। इस जर्नी में परिवार वालों को पूरा साथ मिला। उनके प्रोत्साहन ने मुझे अपनी सीमाओं को पार करने के लिए प्रेरित किया। इन सबसे ऊपर हेल्दी लाइफस्टाइल का सबसे रोल रहा, जिससे मुझे आगे बढ़ने में आसानी रही।
फिट रहना क्यों जरूरी
बेहतर जीवन के लिए फिट रहना जरूरी है और फिट रहने के लिए वजन कम करना जरूरी है। यही वजह है कि मैंने वजन कम करने में कोई कसार नहीं छोड़ी। मेरी वजन घटाने की जर्नी ने मेरे जीवन को उन तरीकों से बदल दिया है जिसकी मैंने कभी कल्पना भी नहीं की थी। इसने मुझे सेल्फ-डिसिप्लिन और खुद की देखभाल करना सिखाया। मेरी जर्नी दूसरों को प्रेरित कर सकती है। याद रखें शुरुआत में आपको कठिनाई हो सकती है लेकिन कड़ी मेहनत और लगन से आप मुकाम हासिल कर सकते हैं।
