Weight Loss: बेली फैट कैसे कम करें, वेट लॉस के लिए नाश्ते में क्या खाएं, डिलीवरी के बाद वजन कम कैसे करें, फैट बर्न करने वाले फूड क्या हैं, वेट लॉस के लिए नाश्ते में क्या खाएं? ये सभी सवाल सबसे ज्यादा खोजे जाते हैं। क्योंकि, अधिकतर लोग बिना एक्सरसाइज किए सिर्फ खाकर ही वजन कम करना चाहते हैं।
इसलिए इस आर्टिकल में ऐसा वेट लॉस ब्रेकफास्ट बताया जा रहा है, जिसे खाकर पूरे दिन चर्बी पिघलती रहेगी। आपको शायद इस पर विश्वास ना हो, लेकिन सही तरीका अपनाने से आप बहुत आसानी से वजन कम कर सकते हैं और अपने थुलथुलेपन से छुटकारा पा सकते हैं। आइए जानते हैं कि बेली फैट घटाने के लिए नाश्ते में क्या खाना चाहिए और उसके साथ कौन-सी खास टिप अपनाएं?
वेट लॉस के लिए ब्रेकफास्ट में ओट्स खाना चाहिए। एक स्टडी के मुताबिक (ref.), यह फूड देर तक पेट भरा रखता है, जिससे आपको जल्दी भूख नहीं लगती और आप जंक फूड या मोटापा बढ़ाने वाली चीजों से दूर रह पाते हैं। इससे आपका कैलोरी इनटेक कम हो जाएगा, जो कि वजन कम करने के लिए जरूरी है।
ओट्स के अंदर हाई क्वालिटी का प्रोटीन होता है, जिसमें बैलेंस अमिनो एसिड होते हैं। इस वजह से जब आप वेट लॉस करते हैं, तो मसल्स की जगह सिर्फ चर्बी ही कम होती है। आपकी मसल्स बढ़ाकर यह ज्यादा तंदरुस्त बनाता है।
इस नाश्ते में प्रोटीन के साथ फाइबर और कार्ब्स मिलते हैं। जो डायजेशन को सही रखकर पेट को स्वस्थ रखते हैं। वहीं, ओट्स कार्ब्स का हेल्दी सोर्स हैं, जो आपको पूरे दिन के लिए जरूरी एनर्जी देते हैं। जिससे वजन कम होने के साथ आप थकावट ना महसूस करें।
चूंकि ओट्स में फाइबर होता है, इसलिए ब्रेकफास्ट में इसे खाने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है। वेट लॉस करने के लिए मेटाबॉलिज्म को तेज रखना बहुत जरूरी है। यही फैट बर्न होने की रफ्तार तय करता है।
अब सिर्फ ओट्स खाकर आप वजन कम नहीं कर सकते हैं। इसके लिए आपको इंटरमिटेंट फास्टिंग करनी होगी। जिससे शरीर एनर्जी के लिए पूरे दिन चर्बी को जलाता रहता है। इसलिए आप सुबह नाश्ता करने के बाद शाम तक धीरे-धीरे खाना कम करते जाएं। फिर अपनी क्षमतानुसार 4 घंटे या 6 घंटे से शुरू करके 12, 14 घंटे तक फास्टिंग कर सकते हैं।
