अखण्ड भारत डेस्क: जिन कैलोरी को शरीर इस्तेमाल नहीं कर पाता है, उन्हें फैट बनाकर स्टोर कर लेता है। ये चर्बी सबसे पहले और ज्यादा मात्रा में पेट पर जमती है। इससे तोंद बनती है और आप मोटे दिखने लगते हैं। इस बेली फैट को हटाने के लिए लोग वर्कआउट की मदद लेते हैं।
कई बार देखा जाता है कि वर्कआउट के बाद भी चर्बी घटाने में नाकामयाबी हासिल होती है। ऐसा इसलिए होता है कि क्योंकि आपका शरीर पर्याप्त मात्रा में कैलोरी बर्न नहीं कर रहा है। मगर सर्टिफाइड फिटनेस कोच वंश ने ऐसे 5 टिप दिए हैं, जिन्हें वर्कआउट के बाद अपनाने से काफी सारी कैलोरी बर्न होगी और आपकी चर्बी घटने लगेगी।
कई शोध में देखा गया है कि सिंपल सा चलना या जॉगिंग करने से फैट लॉस में मदद मिलती है। इसलिए वर्कआउट सेशन खत्म करने के बाद सबसे पहले ट्रेडमिल पर 5 मिनट नॉर्मल वॉक करें। उसके बाद 8-10 की स्पीड सेट करके 5 मिनट रनिंग करें।
साइकिल चलाना बचपन का एक अहम हिस्सा था, जो हमें हेल्दी रखने में भी मदद करता था। क्योंकि, यह कार्डियो वर्कआउट का एक हिस्सा है, जो कोर मसल्स को टारगेट करके चर्बी जलाती है। आप वर्कआउट के बाद 10 मिनट साइकिल जरूर चलाएं।
क्रॉस ट्रेनर भी कार्डियो का हिस्सा है। इससे आपकी जांघ, कूल्हें, हाथ और पेट की मसल्स पर असर पड़ता है। इन हिस्सों पर जमा फैट जल्दी खत्म होने लगेगा। आप नॉर्मल स्पीड में 10 मिनट क्रॉस ट्रेनर जरूर करें।
आखिरी दो टिप में आपको रस्सी कूदना और स्टेपर एक्सरसाइज परफॉर्म करनी है। इन दोनों एक्सरसाइज के 50 रैप्स के 3 सेट्स लगाने से जल्दी फैट लॉस होने लगेगा।
